A boka és a gyomor gyakran a legproblémás területek a lányokban. A gyűlölt redők megakadályozzák, hogy bekerüljenek a kedvenc farmerbe, és az ábrát alkalmatlanná tegyék a szűk ruházat zokniához. Próbáljuk ki kitalálni, hogyan kell megfelelően enni, és milyen gyakorlatokat kell tennie az oldalak eltávolításához.
A fizikai aktivitás a fogyás fontos része. Összegyűjtöttük az Ön számára a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek segítenek a gyomor és az oldalak eltávolításában.
Gyakorlatok halmaza a fogyáshoz
Meleg -ablak- Bármely komplexet el kell kezdenie meleg -off -rel. Kezdje el dagasztani az ízületeket fentről lefelé. A fej fejei, a váll és a könyök ízületek kör alakú mozgásai, a lejtők oldalán és lefelé - ez egy minimum.
Az első gyakorlat. A fő gyakorlat a különféle verziókban csavarod. A fitneszkomplexum ez a része kidolgozza az egész sajtót, statikus és dinamikus terhelést eredményez. A hátsó izmok további terhelést kapnak - így erős izomfűzőt fog képezni.
Feküdjön a szőnyegen, hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábak álljanak a padlón, tedd a kezét a feje mögött. Most emelje fel a test felső részét, és lassan térjen vissza az eredeti állapotba.
Figyelem: Ne emelkedj túl magasra: Amint a lapátok lejöttek a padlóról, lassan lefeküdhet.
Érezd a nyaki feszültséget? Tehát túl aktívan felemeli őt. Próbálja meg megnézni a mennyezetet, és a nyakát statikus helyzetben tartja.
A második gyakorlat- A lábak leszállása. Segít a sajtó alsó izmainak kidolgozásában.
Feküdjön a szőnyegen, húzza ki a lábát egyenesen, és csatlakozzon össze. Most emelje fel a lábát 30, 45 és 90 fokos szögben, próbáljon több mászást készíteni, mielőtt leengedné a lábát.
Érezd a stresszet a hát alsó részén? Helyezze a tenyerét a fenék alá.
A harmadik gyakorlat- A zsírra való erőteljes csapás okozza a korábbi elemek asszociációját. Feküdjön a padlón, emelje fel a lábát 90 fokos szögben, most emelje fel a testét, mintha csavart lenne, és megpróbálsz a zoknihoz jutni.
A negyedik gyakorlat. Bicikli. Ez az elem ideális az oldalak tanulmányozásához.
Menj a szőnyeghez, emelje fel a hajlított lábakat térdre, csatlakoztassa a tenyerét a fej hátulján. Most, a test felemelésével, arra törekszik, hogy a bal könyökét a jobb térdre érje el, és fordítva. A térdnek és a könyöknek egymás felé kell mozognia.
Ötödik gyakorlat. Oldalsó bár. Ez abban különbözik a klasszikustól, hogy magában foglalja a sajtó oldalsó izmait, és elősegíti az oldalak zsírégetését.
Feküdjön le az oldalán. Most emelkedjen a könyökre vagy a tenyérre, az előkészítés szintjétől függően. Tépje le a lábakat a padlóról, így egy érintkezési pontot hagyott: az alsó láb lábát. Maradjon ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig, majd ismételje meg a komplexet a másik oldalra. Ha azt is szeretné betölteni a testet, akkor ne tartsa meg a hintát, ne tartó lábával.
Rántás. Ez a gyakorlat utolsó szakasza az oldalak eltávolításához. Normalizálnunk kell a szívritmust és pihenni az izmokat. Repüljön néhány percig a hátán, vagy végezzen lassú hajlást oldalra és a lábakra.
A derék és az oldalak mindezen gyakorlatait könnyen elvégezhetők, nem igényelnek alapos fizikai edzést, és még otthon is elvégezheti őket. Unalmas otthon? Csökkentheti a gyomorot a folyosón, emellett a túlzott eltávolítás gyorsabban megy a Fitball és a speciális gumiszalagok segítségével.
Kardio edzés a derék csökkentése érdekében: Lesz -e hatás?
Akarat! A kardio terhelés segít a fogyásban, természetesen a súly nemcsak az oldalakból és a hasból, hanem az egész testből is. Futás, gyors séta, ugrás - Ha 45 percből csinálja (az impulzusnak 120 ütés felett kell lennie), akkor a zsírszövet vérkeringése növekszik, az anyagcseréje felgyorsul.
Honnan származik a zsír a test ezeknek a részeiben
A túlzott mennyiségek ezeken a területeken nagy számú kalória fogyasztása miatt jelentkeznek: édes, liszt, zsírok mindegyike növeli az inzulin szintjét. Ez egy ideális építőanyag a szubkután tartalékok kialakításához. A nőkben is ennek oka a sajtó szülés utáni gyengülése.
Ezért a fizikai aktivitást harmonikus étrenddel kell kombinálni - a komplexben ez a 2 tényező kiváló eredményt eredményez.
Ne feledje: A testnek csak egy részén nem lehet fogyni. A megfelelő táplálkozás és a sport kombinálásával észreveszi, hogy az egész test teljesen meghúzódott.
A lapos has szabályai
- Nincs stressz! Növeli a stresszhormon - kortizol szintjét. A felesleget felhalmozza a befolyásforrás leküzdésére. Komplex hét? Menj a masszázshoz, feküdj a fürdőben, ital főzete vagy valerian kivonat.
- Kevesebb alkohol. A sör hasa ismerős kifejezés? Nemcsak a sörből, hanem az alkoholból is megjelenhet, ráadásul sok cukor található a népszerű koktélokban. A fő veszély az, hogy az alkoholfogyasztási italok használata során egy személy megszűnik önmagának, mindenféle harapnivalót és édességet a szájába mászik. Jobb, ha iszom fehér száraz bort.
- Nincs magas kalóriatartalmú étel. Tetszik vagy sem, a zsírmennyiséget és a káros mennyiségét csökkenteni kell. Ne felejtse el lefogyni, szükség van kalóriahiányra. De itt választhat egy megfelelő lehetőséget magának: tagadhatja meg a pizzát, vagy fél órán át futhat a parkban?
- Több zöldség és gyümölcs. Rostot tartalmaznak, így a testhez szükséges a testhez. A friss termékek szálai kitöltik a testet, az éhség érzése nem lesz annyira. Adjon hozzá fehér halat és húst az étrendhez, de jobb, ha a fehér rizst barnara cseréli - nincs szüksége ételre magas keményítőtartalommal.
- Feketelista. Gondolj előre, hogyan cserélheti ki a fagylaltot, a hamburgert és a limonádét. Mindezen ételekhez alacsony kalóriatanó -analógok vannak. Készíthet fagylaltot a banánból, a hamburgert otthon készítik a teljes kiőrlésű kenyérből és a párolt csirke szeletből.
- Figyelje meg a víz egyensúlyát. A vízfogyasztás univerzális normája napi 8 pohár. Ez a mennyiség felgyorsítja az anyagcserét, rugalmasan és zökkenőmentessé teszi a bőrt. Eleinte úgy tűnik, hogy a gyomor inkább a vízből vált - ez nem így van. A testben egy vízcserélő rendszert egyszerűen kialakítják.
- Fizikai aktivitás. A fő asszisztens a felesleges centiméter elleni küzdelemben. A megfelelő táplálkozással kombinálva gyors és nagy minőségű eredményt adnak. Ez egy edző segítségével otthon és a folyosón is elérhető.
